Elle fait partie de la grande famille des céphalées et concerne entre huit et dix millions de personnes en France. Ses traitements sont loin de se limiter aux médicaments, tant la pathologie est multifactorielle. Pour réduire la fréquence des crises, la priorité reste d’éliminer les facteurs de risque, qui favorisent son déclenchement. À côté des traitements habituels, il existe des méthodes douces qui se conjuguent pour diminuer leur nombre et l’intensité de la douleur… pour que la migraine ne soit plus un casse-tête.

Trois piliers en synergie : sport, sommeil et alimentation

Nuits blanches, tabac, sédentarité, stress et petits excès… N’en faire qu’à sa tête se termine souvent en migraines. Il faut souvent passer aux bonnes résolutions pour retrouver un équilibre de vie qui va venir améliorer son état de santé.

Du sport en soins : Plusieurs études ont convergé pour démontrer qu’une activité physique régulière agissait en prévention des crises. Les endorphines libérées pendant une séance agissent comme un antidouleur naturel. Privilégiez les sports doux, comme la marche, la natation, le vélo, qui font travailler tout le corps en minimisant les efforts violents. 

Le tabac tape sur le système : Le monoxyde de carbone et le formol que contient la cigarette restent un cocktail explosif. Essayez de diminuer progressivement votre consommation et vous observerez que la fréquence des crises s’espace elle aussi.

Sommeil, le remède express : Il agit souvent comme une gomme sur la douleur. Respecter son rythme de sommeil limite l’apparition d’une crise. Un changement d’horaires dans ses habitudes vient troubler son métabolisme et peut déclencher une migraine. Attention aux dîners trop copieux le soir qui retardent l’heure d’endormissement et favorisent une crise matinale pour les personnes sensibles au facteur alimentaire.

Assiette sous contrôle : Certains aliments provoquent la venue des crises. Une alimentation trop riche en graisses favorise les migraines. Charcuterie, mayonnaise, œuf, fromage, chocolat, alcool… autant d’accusés au banc d’essai, car les interdits varient en fonction de la sensibilité de chacun. Du côté des minéraux précieux pour lutter contre la migraine, le magnésium. Une carence joue un rôle sur le déclenchement d’une crise. Cet oligo-élément est essentiel dans l’équilibre nerveux. Anti-stress naturel, il calme l’anxiété et aide à garder le sommeil.

Relaxation au programme : Le stress fait partie des facteurs de risque important de la migraine. En apprenant à réduire ses effets sur le corps, les crises s’espaceront. Yoga, sophrologie, méditation…, à chacun de trouver sa méthode pour parvenir au zen recherché…

Question d’hormones

L’influence hormonale est prépondérante dans le déclenchement d’une crise. Une raison qui explique que la migraine touche trois femmes pour un homme. Les fluctuations au fil du cycle restent responsables des migraines cataméniales qui se déclarent au moment des règles. La bonne stratégie à suivre une semaine avant ? Adopter une alimentation végétarienne et alléger son emploi du temps et le stress inutile pendant cette période.

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Les plantes à votre secours

Elles combinent leurs actions efficacement pour lutter contre les symptômes du mal de tête, tout en élargissant leur champ d’intervention…

– Les feuilles de grande camomille : ses propriétés anti-inflammatoires agissent en prévention des crises. En pratique : mâchez deux à trois feuilles fraîches par jour. Vous pouvez les prendre en comprimé (200 mg par jour) ;

– Le saule blanc : son écorce contient un principe actif, la salicyline, proche de l’effet de l’aspirine, et des flavonoïdes qui s’associent en synergie pour être anti inflammatoire. Pris en décoction, le saule blanc devient un antidouleur efficace contre la migraine. En pratique : 30 g d’écorce de saule blanc dans 600 ml d’eau frémissante pendant 15 minutes. Filtrez, laissez refroidir et buvez une demi tasse trois fois par jour, loin des repas ;

– La valériane : elle soigne les troubles de l’anxiété et du sommeil. En pratique : laissez infuser 2 g de racines séchées pendant 5 à 10 min dans une tasse d’eau bouillante. Buvez une demi-heure avant de vous coucher pour plus d’efficacité.

Lise Lafitte