Redoutable en hiver, elle refait surface au printemps avec les mêmes désagréments… Fatigue intense, fièvre, courbatures, toux… Des symptômes éprouvants qui peuvent parfois avoir de graves conséquences. Heureusement, il existe des gestes simples pour réduire considérablement le risque de contamination.

Hygiène des mains : le premier bouclier

Le virus de la grippe se transmet principalement par un contact direct et les gouttelettes respiratoires. Se laver les mains régulièrement, avec de l’eau et du savon pendant au moins trente secondes, reste l’un des moyens les plus efficaces de prévention. À défaut, un gel hydroalcoolique peut être utile, notamment en déplacement. Éviter de se toucher le visage — yeux, nez, bouche — limite aussi l’entrée du virus dans l’organisme.

Aérer et limiter la promiscuité

Quand il fait froid, on a tendance à moins ventiler son logement. Pourtant, aérer chaque pièce au moins vingt minutes par jour permet de renouveler l’air et de réduire la concentration de virus. Dans les lieux très fréquentés, comme les transports ou les espaces clos, garder une certaine distance et porter un masque en période épidémique peut offrir une protection supplémentaire.

Renforcer son système immunitaire

Un organisme en bonne forme se défend mieux… Une alimentation variée, riche en fruits et légumes de saison, apporte vitamines et antioxydants essentiels. La vitamine C, le zinc ou encore le fer jouent un rôle clé dans l’immunité. Le sommeil est tout aussi important pour préserver son équilibre. Dormir suffisamment aide le corps à lutter contre les infections. Même si la motivation a tendance à diminuer avec la perspective d’affronter une météo peu clémente, une activité physique douce et régulière soutient également les défenses naturelles.

Les bons réflexes

S’hydrater correctement, même sans sensation de soif, maintient les muqueuses en bon état. Les tisanes chaudes peuvent soulager la gorge et contribuer au confort respiratoire. En cas de contact avec une personne malade, redoubler de vigilance pendant quelques jours en limitant ses activités est recommandé pour éviter un pic de contamination dans votre entourage.

La vaccination : une protection efficace

La vaccination antigrippale reste le moyen le plus sûr pour prévenir les formes sévères, en particulier chez les personnes fragiles. Elle est recommandée chaque année pour les populations à risque, mais peut aussi être envisagée plus largement. Le vaccin peut légèrement fatiguer ou provoquer une douleur locale, mais il ne peut pas déclencher la grippe. La protection se met en place environ deux semaines après l’injection. La vaccination ne remplace pas les gestes d’hygiène, mais combinée à eux, elle constitue la meilleure défense contre la grippe pour soi et pour les autres.

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À qui s’adresse la vaccination ?

La vaccination protège indirectement votre entourage, notamment les personnes âgées ou immunodéprimées. Elle reste essentielle pour :

– Les personnes de plus de 65 ans ;

– Les femmes enceintes, à tout stade de la grossesse ;

– Les personnes souffrant de maladies chroniques (diabète, insuffisance cardiaque ou respiratoire…).